瘦弱的人通过坚持健身锻炼可以变得强壮。在进行健身时，瘦弱的人需要注意掌握好适度，以免对身体造成伤害。此外，除了长时间的健身训练，瘦弱的人还需要适当的饮食补给，因为健身不仅仅是锻炼，还需要合理的饮食。对于身体瘦弱的人来说，增肌效果会比较慢，所以需要长时间的训练和营养调整来改善体质。平时的生活中，要注意饮食结构，避免熬夜，养成规律的作息习惯。在健身训练中，可以分批训练不同部位，以大肌群训练为主，比如胸部、背部、腹部、手臂和大腿。根据自身情况选择合适的训练方式，可以选择隔天休息，避免过度训练。可以选择轻量、多组次的训练，根据自身能力逐渐增加重量。在每次锻炼时要保持最佳状态，避免过度劳累，一旦身体出现不适就要立即休息缓解疲劳，保持良好的作息，以便更好地进行训练。瘦弱的人不宜进行过多的有氧训练，每周可以进行2-3次有氧训练，如跑步、骑单车，以增强心肺功能。制定好合适的饮食方案和补充营养品是非常重要的，尤其是蛋白质是增长肌肉的基础，碳水化合物则提供足够的热量来增重，并提供足够的能量进行训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以适量摄入，不必严格控制。每天摄入的比例大约是：蛋白质30-40%、碳水50-60%、脂肪10-20%，并多喝水，每天八杯。按照这个比例摄入足够的热量，就能够相对合理、健康地增重。