生活中长期进行健身锻炼并不能保持良好的身材。除了肌肉，脂肪含量对身材的影响也很大。脂肪含量不仅受饮食和运动量的影响，还会随着年龄增长逐渐增加。因此，仅靠运动来保持身体健康是不够的，还需要控制体脂含量，保持体脂率稳定。 要通过运动达到保留肌肉、保持身材的目的，首先需要一个可靠、成熟的健身计划。可靠、成熟的健身计划需要经过长时间的训练，训练强度和量在长期训练中逐渐提高到较高水平。同时，训练计划中各部位的肌肉体积会明显增加，肌肉力量和耐力也会增加。也就是说，通过长期锻炼计划可以获得的肌肉力量和耐力。 健身计划的运动强度和量应该是适当的，训练结束后要进行适当的拉伸。体脂率对身材有很大影响，体脂率的上升或下降都会影响身材。体脂率受当前热量平衡的影响，如果摄入的热量多于消耗的热量，就会发生热量平衡，多余的热量会转化为脂肪并储存起来，增加体内脂肪含量，导致体脂率上升。导致较高热量过剩的主要原因是热量摄入增加、运动消耗减少和基础代谢率降低。 除了健身训练消耗的热量，运动还包括日常生活和工作中所有体育活动的热量消耗。随着肌肉减少和年龄增长，基础代谢率也会降低。想要保持相同的体脂比例，首先需要控制饮食，养成定时定量的饮食习惯。随着年龄增长，要通过增加有氧运动来消耗每天多余的热量，保持稳定的体脂率。