减脂肪的方法 怎么减掉全身脂肪(「瘦身指南：全身减脂方法」)?

2、交替碰膝盖适合于提高身体平衡能力和协调性。双腿打开，用左手触碰右膝盖，然后换另一个侧边继续做。注意保持身体平衡。

3、平躺伸屈腿可以训练腹部肌肉。仰卧，双手抱头，双腿伸直，交替弯曲膝盖，左手触碰右膝关节，再换另一个侧边。反复练习可以加强腹部肌肉。

4、轻跳深蹲是一种全身运动，饱含爆发力，可以增强腿部肌肉。上半身挺直，双腿打开，小幅度跳跃着下蹲。跳起来吸气，下蹲时呼气。

5、向后箭步蹲可以锻炼下肢力量和身体平衡，身体保持直立，在后方踱步，然后蹲下，肿腿盘在地上。每次完成后换另一个侧边继续做。

6、开合跳适用于增强心肺功能。脚脖并拢跳跃，并尽可能跳出较大的幅度。注意掌握跳跃节奏，保持呼吸平淡。

7、跪式俯卧撑有助于提高上肢力量和核心稳定性。膝盖着地，腰部保持直立，弯曲肘关节做俯卧撑，下降时肘关节呈90度。坚持锻炼，可坚韧身体的核心肌群。