1. 控制喝水量 适当喝水比盲目多喝水更有益健康和减肥。根据科学研究，每天喝1.5升水可以燃烧约17400卡路里的热量，相当于减重约 4.5斤。但过度饮水则会导致体内水分聚积，引发水肿。
2. 多样化运动 如果每天都做相同的运动，身体会逐渐适应运动强度和模式，同时随着体重下降，相同运动量消耗的热量也会减少，从而进入减肥平台期。因此，在减肥期间最好安排2-3种不同的运动，交替进行。
3. 合理补充铁元素 营养不良是导致体重增加的一个原因，如缺铁。如果体内缺乏铁元素，细胞无法得到足够的氧气，从而降低新陈代谢率。在日常生活中，适量摄入富含铁元素的食物，如谷物和豆制品。
4. 奶制品不可或缺 中国膳食指南建议我们每天摄入约300克液态奶或多种多样的奶制品。早期研究已经证明，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。因此，每天适量摄入奶制品非常重要。
5. 足够的睡眠 除了饮食和运动，充足的睡眠对于提高新陈代谢也是至关重要的。为保持最佳的新陈代谢水平，每天保证6-8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致代谢减慢，易造成体重增加。
6. 坚持力量训练 相比有氧运动，力量训练的最大优势是能够在训练后的48小时内保持高新陈代谢率和脂肪燃烧。因此，在减肥期间，将一定的力量训练与有氧运动结合进行，效果更好。
7. 使用杂粮取代部分精细碳水化合物 我们都知道精细碳水化合物如面包、米饭、白面条等会导致胰岛素水平波动，不利于减肥，但它们也含有不可或缺的营养元素。因此，最好的方法是采用一半精粮一半杂粮的饮食搭配。每天摄入250-400克谷类和薯类食物，其中全谷物和杂豆类摄入量为50-150克，薯类摄入量为50-100克。