1. 跳绳是一种热量消耗较多的运动，可以随时随地进行锻炼。 2. 深蹲可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。 3. 骑车可以提高心肺功能，同时还能塑造美腿。 4. 弓箭步下蹲每天做3组，每组10.，可以有效塑造修长的腿部。 5. 游泳是一项全身肌肉都能得到伸展的运动，可以改善心肺功能并减肥。 6. 跑步可以提高肌肉质量，并保持身体形象。 7. 适量练习俯卧撑可以丰胸、紧致胸部，同时塑造香肩、背部和手臂。 8. 仰卧起坐有助于紧致腹部肌肉，消除小肚子。 9. 平衡支撑可以消耗更多热量，并迅速练成马甲线。