怎样在家里做运动来减肥(家庭减肥锻炼，轻松瘦身)?

一、向前伸展胸部。

1. 坐在椅子边缘，保持脊柱挺直。用双手握住椅子靠背，以图示中的开始姿势开始。

2. 弯曲脊柱，使背部呈凹槽形状，尽可能向前伸展胸部。为了避免对腰部造成压力，用腹部的力量来保持动作。

3. 呼吸10秒钟，保持姿势，然后回到开始姿势。

二、腹部和肋骨两侧运动。

1. 扭转盆骨，将臀部的一侧坐在椅子上，身体重心向右侧倾斜。

2. 双手扶在椅子两端，双膝并拢，抬起膝盖使脚放在椅子上。

3. 吸气，将盆骨靠近椅子侧边，使盆骨和背部保持水平状态。反复做5-10次抬起和放下膝盖的动作。左右各做3组。

三、脊柱运动。

1. 坐在椅子边缘的1/2位置上，双腿并拢，保持脊柱挺直。以图示中的开始姿势开始。

2. 将右手放在左侧膝盖上，左手扶在椅子上。呼气，将脊柱向左侧扭转，保持2秒的姿势。吸气，慢慢回到开始姿势。左右各转动1次为1组，共反复做3组。

通过适当的力量训练，不仅可以增加肌肉含量，提高新陈代谢，保护骨骼，还能塑造挺拔的身姿，修饰身材的先天不足。如果你不胖，但对某个部位不满意，可以通过力量训练来解决。如果你比较胖并且想减脂，可以通过力量训练提高基础代谢，加速燃烧脂肪。