物理控糖是指通过物理方法来降低血糖，同时无害于机体各个组织器官，并能促进胰岛功能的自我修复。1. 增加膳食纤维摄入：多吃粗粮如荞麦和燕麦，这些食物富含膳食纤维，能增加饱腹感、促进胃肠蠕动，加速体内毒素垃圾的排泄，同时还能稳定餐后血糖，减轻饥饿感。2. 合理分餐：避免暴饮暴食，采取少吃多餐的饮食方式，有助于预防血糖忽高忽低的情况。3. 饮食选择：不要喝稀饭，而是多喝白开水或绿茶，这有助于降低血糖水平。4. 积极参加体育锻炼：进行各种体育锻炼可以帮助控制血糖，促进身体健康。通过采取这些物理控糖方法，可以有效降低血糖水平，同时对身体各个部分没有负面影响，还能促进胰岛功能的修复。