为了使糖友在家做米饭、馒头等主食更加健康，可以考虑添加一些粗细搭配的粮食。建议将粗粮和细粮的比例设置为1：2，即每次在做主食时，可以添加1份粗粮和2份细粮。例如，在做米饭时，可以将100克大米和50克小米、燕麦、杂豆等加入。这样不仅可以增加主食的营养价值，还可以提高饱腹感，减少食欲，帮助控制血糖水平。通过这种搭配，糖友可以获得更多膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质，对身体的健康非常有益。因此，推荐糖友在制作主食时尽量选择粗细搭配的粮食比例为1：2。