1. 合理安排饮食，避免暴饮暴食。每日三餐，以谷类为主，适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。建议成人每天摄入1
2.-200克。每餐食量应
7.
8.饱。对于糖尿病患者，少吃多餐，可采用三餐三点或三餐两点，有助于控制血糖水平。早、中、晚三餐的能量分别占
10.~1
5.、
3.%、30%。可以在两餐之间安排一次加餐，能量占5%~10%。烹调方式建议采用炖、蒸、炒的方式，少用红烧、油炸等烹调方式。 2. 适宜运动，维持健康体重。长期久坐不动容易导致肥胖，建议每天进行
4.-
6.分钟的运动，如快步走、慢跑、太极拳、游泳、瑜伽等。推荐方案包括上班快步走、羽毛球，隔天慢跑、瑜伽、游泳等，每次不少于10分钟，合理安排贯穿生活。 3. 规律作息，保持健康。规律的作息可以改善睡眠，缓解焦虑情绪。建议尽量避免熬夜，保持规律的作息，有助于提高思维能力和免疫力。