如何在两个月内有效的健康减肥10Kg?

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关于减脂,有两个关键要点:运动和饮食。运动主要可以分为有氧运动和力量训练。有氧运动是减脂减重的最有效方法,而塑形则需要力量训练。有氧运动可以包括跑步、快走、有氧操和骑车等,但必须保证每次训练时间和强度。建议每次至少进行40分钟有氧运动,强度大概是停下来说话微喘气的程度。力量训练则可以帮助自己度过减脂平台期,建议进行高强度的全身抗阻训练。

控制饮食并不等于节食!短时间内的节食只能减轻水分,而脂肪依旧存在。一旦恢复饮食,脂肪会反弹并且更加肥胖。在减脂期间,建议采用“少食多餐”的策略,即将原来每天午饭和晚饭的量减半,并在特别饥饿的上午和下午时进行加餐。早餐也非常重要,一定要在早上9点之前吃完。

通过运动可以获得紧致的肌肤、肌肉线条和促进人体内分泌变化的优点。运动可以刺激大脑,增加内啡肽的分泌,使人更加轻松愉悦。当通过努力获得好身材时,自己也会更加有成就感和自信心。