每个月减重5斤，是一个比较合理的减肥速度。

对于基础体重在110斤以上的人来说，实现这个目标更容易。

在制定减肥计划时，首先需要确定每天的热量缺口数值，然后从饮食和运动两个方面入手，共同完成减肥目标。

一、如何创造每天需要的热量缺口？

如果想在4个月内减重20斤，需要消耗约15400千卡的热量，平均每天需要创造513千卡的热量缺口。

世界卫生组织推荐的健康减肥速度是每月4-8斤，而每月减重5斤的速度正好在这个范围内。

二、如何制定饮食方案？

由于每个人的基础代谢率和运动量不同，所以没有统一的饮食方案。

但是，可以按照营养均衡的原则，确保摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分等营养素。

如果您不想通过运动来创造热量缺口，可以参考一日三餐的营养搭配方法。

三、如何制定运动方案？

建议以有氧运动为主，适度加入力量训练，每天运动20-60分钟，一周运动5-6天，其中4天进行有氧运动，2天进行力量训练。

注意不要过度运动，刚开始可以只进行有氧运动，建立运动习惯，之后再逐步增加运动强度。

增加运动量的同时，也要相应增加饮食摄入量，保持能量平衡。

通过合理的饮食和运动，完成减重目标相对轻松。

祝您减肥成功！