1.已经持续减肥一个月以上，最初体重降低了。
2.现在体重不仅没有继续下降，可能还反弹了几斤，而且体脂肪和围度也没有变化。
3.这个状态持续了至少一周以上。如何度过平台期？首先，调整饮食结构，保持饮食均衡，每天膳食结构包括主食、优质蛋白质、蔬菜和健康脂肪的摄入量。每天蛋白质的摄入量应该增加到原先的两倍，推荐食用大豆、鱼虾、鸡蛋和鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。每天还要补充2
5.30克膳食纤维，平台期可以增加到35-
4.克。其次，提升运动效率，增加运动时间和强度，如从半小时增加到一小时，从进行中低强度有氧运动转为力量训练或HIIT训练。最后，保持良好心态，不要受消极情绪干扰，避免暴饮暴食，保持积极进取的心态。