不要过度节食减肥，因为这样会导致掉发严重，身体反弹速度超过预期，体质变差皮肤变差，还有可能导致胃病发生。应该追求减脂而不是减重，通过适量的饮食控制和运动来健康减脂。对于没有运动基础的人群，可以选择自己喜欢并能坚持的一种或多种运动进行锻炼。经过节食已经出现负面影响的人群应该停止节食，增加蛋白质和绿色蔬菜的摄入，适量摄入碳水和脂肪，并且注意不要熬夜多喝水，促进新陈代谢。