一、在用餐时控制食量，食用固定容量的碗，并在用餐结束后迅速离开餐桌。二、避免购买零食，特别是对喜欢吃零食的人来说，零食的存在很容易引发食欲。三、将注意力转移到其他事物上，避免空闲时间，充实自己并找些活动来做。