1. 在想吃东西之前先喝一杯水。喝水可以给口腔和胃部传递有物质通过的感觉；水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，延缓进食的冲动。此外，多喝水还有助于排毒。
2. 选择解馋的零食时要慎重。如果实在馋得慌，可以吃一些解馋同时低热量的零食。但是要细嚼慢咽，控制摄入总量。小份量的黑巧克力、一小把坚果、酸奶、水果等都是不错的选择。酸奶中的菌类有助于促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的腹部看起来更加平坦。如果你的办公室中有休息间，你可以切一小片柠檬（保留皮），切碎后加入原味酸奶中。小杯的量约可吃上15分钟左右。
3. 饭后立即刷牙来抵制食欲。每餐吃七成饱后立即刷牙，不仅可以使你的牙齿更健康，还能抑制饭后的食欲。每当你想吃东西时，告诉自己已经刷过牙了。薄荷味的牙膏尤其有效。此外，刷牙时也别忘了刷一刷舌头。伸出舌头看看，如果上面有一层白色的舌胎，要小心，这可能是你食欲增加的罪魁祸首之一。经常吸烟喝酒、吃加工食品和偏好重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人更严重，这表示唾液分泌少，味蕾敏感度低，需要大量的碱性和油脂才能感到满足，容易发生食欲失控的现象。
4. 选择清淡饮食。喜欢重口味的人通常爱吃咸食和高脂肪食物，这些食物通常味道美味，容易让人胃口大开。然而，久而久之，这些食物中的水分和脂肪会积累在下半身。因此，放弃这些高热量食物，多食用蔬菜水果和蒸煮食物，尽量减少油和盐的摄入量。研究发现，只需要三天的时间配合饮食记录和行为改变，你的味蕾就能得到矫正，摆脱暴饮暴食和贪食的习惯。
5. 确保获得优质的睡眠。优质睡眠也可以帮助你控制失控的食欲，因为良好的睡眠可以缓解压力，而女性的食欲往往是因为压力而引起的。在睡觉过程中，身体会自动进行修复，同时也会持续消耗热量。与其撑着疲惫的身体，冒着摄入过多热量的风险，不如好好睡一觉，也不会想乱吃东西啰！
6. 按压耳朵的特定穴位可以控制食欲和饥饿感：用食指按压右耳上的饥饿点1分钟，然后换左耳做同样的动作。