要改变这种状况，我们可以尝试以下方法来抑制食欲和调整饮食结构。首先，我们可以制定一个均衡的饮食计划，合理安排三餐和零食的摄入时间。定时进食可以帮助我们控制食量，避免吃过量。
其次，我们可以选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。这些食物富含营养，能够提供身体所需的能量，同时也会让我们有饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
此外，我们还可以养成良好的生活习惯，比如规律的睡眠、适量的运动和有效的压力管理。这些习惯能够提高代谢率，改善身体的新陈代谢，从而帮助我们控制食欲。
总的来说，通过调整饮食结构和生活方式，我们可以有效地抑制食欲并达到减肥的目的。均衡的饮食计划和健康的食物选择可以帮助我们控制食量和满足身体的营养需求。同时，良好的生活习惯可以提高身体的代谢率，从而更好地管理体重和保持健康。