1. 食用红薯、苹果、杏仁、鸡蛋、雪梨等食物。红薯中含有一种特殊的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，从而延长饱腹感并预防便秘。苹果富含可溶性膳食纤维，可以产生饱腹感，也有助于减缓进食速度。不过最好不要在空腹时吃苹果。
2. 喝水。在饮食过程中适量喝水可以帮助增加饱腹感。
3. 增加蔬菜摄入。蔬菜富含纤维和水分，有助于增加饱腹感并提供营养。
4. 避免高糖和高脂食物。这些食物容易消耗迅速，并且不会带来长时间的饱腹感。
5. 采用小碗小盘子。将食物放在小碗或小盘子里，可以给人一种进食量较大的错觉，从而减少进食量。
6. 吃得慢一点。慢慢享受并咀嚼食物，可以使大脑更加接收到饱腹信号，从而减少过量进食的可能。