1、在饭前可以先喝一些水、水果或者喝点汤。这样会先给胃一点食物供应，因此可以减少主食和其他菜肴的摄入量。 2、采用少吃多餐的方式。控制总体供给量的情况下，可以进行多次少量的进食，这样可以抑制食欲。 3、改变饮食口味。如果喜欢吃重口味的食物，比如咸味和高油脂食品，可以多吃一些蔬菜水果和蒸煮的食物，同时减少盐和油的使用量。 4、增加高纤维食物的摄入，例如粗粮和蔬菜等。这些食物不容易被消化，停留时间较长在胃中，能够给予长时间的饱腹感。