如何抑制食欲：断绝食物的诱惑是减肥成功的关键。收起食物、避免观看美食节目、避开吃饭场景和零食广告等可以帮助减少食欲刺激。避免在不熟悉的地方用餐，吃完饭后立刻刷牙，不要边吃边聊天。空腹时不要去购物，并列出购物清单来帮助控制购买。认清空腹感和渴望感的区别，通过等待三分钟、转移注意力、更改行为和心理、避免孤独等方法来判断是否真的肚子饿。如果无法抵抗，可以选择喝无糖饮料、吃耐嚼的小鱼干或低热量的海带来解馋。如何克服魔鬼考验期：魔鬼考验期是大脑突然想吃东西的时候，采取一些方法可以帮助度过这个期间。如果在轻松时刻特别喜欢吃甜点，最好避免这个时机，并出去散散步。遇到朋友约请吃高热量食物，事先找好不吃的借口，并尽量选择低热量的餐点。在完成一项工作后突然想大吃一顿，可以选择其他奖励方式，如看电影、购物等。 改变思考方式：避免使用绝对或一定这样的词语来限制自己。即使偶尔失控吃了东西也不要感到失败，要保持积极的态度和快乐的心情进行减肥。认识到饮食习惯比遗传更重要，不要自我否定，而是从今天开始努力。