接下来，我想分享一些我自己和身边朋友的经验。运动减肥是一种更有效、更容易巩固且不易反弹的方法。我建议你坚持做一些有氧运动，但要循序渐进。由于你的体重较大，关节会承受更大的压力，所以我推荐选择对关节冲击较小的运动，如游泳、骑车或健身房的动感单车。我个人感觉骑车比跑步的脂肪燃烧效果更好。然而，要注意调整车座高度、车把高度和角度。无论进行何种运动，都要确保安全，并对身体无损害。
我身边有人因为不科学的减肥方法，如爬山和跑步，最终导致膝关节严重磨损。所以请记住，减肥是为了健康，所以选择的方法首先要健康合理。