身高178体重80公斤适合减脂还是增肌?

如果不做有氧运动，以增肌为主要目标：①增肌比减脂更加困难，力量的提升也不理想；②体脂的高低会影响增肌效果；③进行大强度的重训，特别是对大肌群的训练，同样可以有效消耗卡路里，前提是要达到那个阶段。

如果不做重训，以有氧运动为主：①对于减脂和减重有明显效果；②初期可以容易达到平台期；④在重训之后进行有氧运动可以更好地减脂，并且还可以缓解乳酸堆积。

根据个人身体情况制定详细的计划，随着体脂率降低和重训基础的增强，可以逐渐转向以增肌为主要目标，减少有氧运动的频率和时间。

在饮食方面也需要相应的改变，但是首先要着眼于当前的情况，控制碳水化合物和油脂的摄入量，适量增加蛋白质的摄入量，不吃宵夜，少喝酒。

对于身高178公分体重80公斤的情况，虽然有些偏重，但增肌还是减脂需要根据体脂率来决定。男士体脂率达到15%，就能看到腹肌轮廓，低于12%会有明显的腹肌分块。所以如果想看到腹肌就需要减脂。

虽然体脂率越低，肌肉的线条越明显，但是如果肌肉量不足，只是一个瘦的人而已。所以要追求强壮有形的身材，增肌和减脂都是必须的。只通过减脂而没有经过增肌训练，只会得到一个瘦的身体。

增肌除了进行肌肉力量训练外，还需要补充大量的热量和蛋白质，为肌肉生长提供最好的环境。虽然会增加脂肪的存储，但这是增肌过程中的一部分结果。所以当增肌阶段达到一定程度后，需要减脂去除这些脂肪，形成肌肉量大且清晰线条的强壮身材。

因此，根据自己的体脂率来决定是进行增肌还是减脂。如果体脂率过高，超过20%甚至25%，减脂就需要放在重要位置。如果体脂率低于20%，则需要继续增肌。

最后，保持体重在15%的体脂率非常适宜。根据身高体重以及个人体型，肥胖型的人需要坚持锻炼，正常型的人需要继续锻炼来保持身材完美。