我是易胖体质，如果一天没有控制饮食，吃得过量，体重可能会增加两到三斤，非常可怕。但是如果晚饭后去走半小时左右，情况就没有那么严重。
有一段时间，我失控了，体重增加了十多斤，脸也变得圆润，买的漂亮裙子不能穿了，真的很心痛。慢慢开始控制饮食，体重有所改善。
总结一下自己体重迅速下降的原因，尤其是前三天，我减掉了七斤，剩下的四天减的较慢，一周差不多减了九斤多。
1、每天三餐要正常，注意饮食结构。不要节食，特别是纯粹挨饿，那会降低新陈代谢速度。
2、每天运动时间要保持在一小时左右。我喜欢晚上运动，如果不小心下午或晚饭吃太多，可以通过运动加速消耗。
3、多吃蛋白质含量高的食物，减少高碳水摄入，刷脂也会更快。
其实我不推荐快速减肥，对身体不好。如果最近暴饮暴食，可以采用轻断食，根据自身状况，保持五分饱或者七分饱就可以，体重也会恢复正常。我一般不让自己处于饥饿状态，饿了可以吃点水果，特别是苹果、橙子之类的提高饱腹感的食物。
那三天真的很享受在健身房大汗淋漓的感觉，而且看着体重下降，非常值得。运动还会让皮肤变得越来越好，这是护肤品无法取代的。