如果想在健身房通过训练增肌，需要满足两个条件：一是进行抗阻力的训练，即力量训练；二是制定合理的饮食方案。为了进行增肌的抗阻力训练，需要先制定一套完整的训练计划。对于初级训练者来说，常见的方案是每周七天，每个主要肌群一周训练一遍。每天训练的目标是集中锻炼一个主要肌群，例如周一锻炼胸大肌，周二锻炼背阔肌等等。在饮食计划方面，高蛋白的摄入是关键，因为蛋白质是肌肉的主要构成成分。为此，需要从鱼、瘦肉、蛋等食物中摄入丰富的蛋白质。此外，碳水化合物也是必要的，因为它是构成机体组织的重要物质，并提供身体所需的能量。如果制定好科学的训练计划和合理的饮食计划，只有坚持实施计划，就一定能在3个月内取得非常满意的效果。