对于偏瘦的男性来说，他们想要增肌首先需要增加自己的体重。男性偏瘦主要与平时热量摄入不足有关。因此，你需要每周记录自己的卡路里摄入量。瘦子每天需要摄入20倍于自己体重的食物。举例来说，如果你的体重是100磅，那么你每天需要摄入2000千卡的热量。适应摄入这么多热量并保持记录可能需要大约两周的时间。之后，每天增加500千卡的热量。
在饮食建议方面，建议你在健身训练前30分钟吃两片面包搭配奶酪，训练后吃3-4片面包搭配果酱，并配上乳清蛋白奶昔。此外，牛肝是营养最丰富的食物之一。牛肝富含肌酸，可以促进肌肉生长；肉碱促进雄激素分泌和脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强肌红蛋白的产生。相比于牛肉，牛肝含脂肪和热量较少，且不含碳水化合物。牛肝中的这些成分是身体必需的矿物质，能够降低体内胆固醇，并提高耐力和促进肌肉增长。因此，在训练过程中，男性需要及时补充铬。葡萄中含有天然的铬，一般情况下男性每天吃一串葡萄即可补充体内的铬，而运动的男性则需要增加摄入量。
在肌肉训练方面，重要的是进行无氧训练，主要是进行负重训练。每天的训练目标是超过自己的能力，挑战自己的极限重量。通常情况下，每天只训练一个部位，一周为一个完整的训练周期，并在休息日进行休息。同时，保持高蛋白饮食对于肌肉训练至关重要。