产后如何更好的减肥(产后瘦身攻略)?

首先，要明确减肥的两个关键点：饮食和运动。对于我这样全职带娃的新妈妈来说，时间比较紧张，所以我主要是通过饮食来减肥的。但是，因为我正在母乳喂养，所以一定要确保宝宝得到足够的营养，我没有采用过度节食的方式。

产后减肥是一个逐渐调整的过程，无论是饮食控制还是运动减肥，都需要循序渐进。那么，我们什么时候开始减肥呢？

首先，生产后的前100天一定不能盲目节食减肥。我们的身体在此时比较虚弱，如果进行过度的节食，会影响身体恢复，新陈代谢也会降低，严重的情况下会导致各种并发症。

第二，不能偏食，要保证营养均衡。多吃一些高蛋白、低热量的食物，比如瘦肉、鱼类等。同一种类的食物不要连续几天都吃，可以多换几种。

第三，保证有足够的睡眠。在哺乳期，睡眠不足也容易导致身体增重。每天睡眠时间不低于8小时，如果睡眠不足，身体会产生大量抗压激素，导致新陈代谢速率下降，饥饿感也会增加。

接下来分享一个我自己使用的减肥食谱：

早餐：紫薯一个、纯牛奶一杯、鸡蛋一个

加餐（不饿可以不吃）：半个苹果

午餐：酱牛肉150g、炒青菜、杂粮米饭一小碗

加餐（不饿可以不吃）：一小杯酸奶

晚餐：炒青菜、蒸鸡蛋

这个食谱可以根据个人口味进行调整——把里面的肉、蔬菜和五谷杂粮换成别的，每天尝试不同的搭配。坚持下去，新妈妈们一定会取得减肥的好成果！