我只能提供一些通用的建议，具体还需要结合个人情况和目标来做适当的调整。
1. 做有氧运动：有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等，它们可以提高心率和呼吸频率，增强心血管系统功能，帮助燃烧脂肪和控制体重。
2. 加强肌肉训练：肌肉训练可以提高肌肉量和代谢率，增加能量消耗，改善体型和力量。
3. 尝试跨训练：跨训练是指多项锻炼的结合，可以调节运动方式、强度和时长，保持身体的多样性和刺激。
4. 合理饮食：健康饮食可以提供必要的能量和营养，帮助身体恢复和生长。
5. 充足休息：身体需要充足的休息和修复，以保持良好的状态和稳定的进展。