为啥生完孩子体重飙升?产后瘦身黄金期如何从140斤降到100斤?

第一阶段：产后半个月不宜控制饮食和运动减脂，重点是调整身体状态。新妈妈的身体最初很虚弱，应当注意恢复健康，不要严格限制饮食，这样做不仅对自己不好，对孩子也不好。同时，对腹直肌分离、骨盆恢复以及盆底肌锻炼这三个方面也要重点关注。

第二阶段：在第一阶段调整好以后，1个月至3个月是一个合适的运动减脂时期。母乳喂养是增加身体的能量消耗，同时可以适当采用散步、快走等方式开始运动，而不是躺在床上。饮食方面应少食油腻，不要暴饮暴食，采用少食多餐的方式控制饮食，但不要过度节食。

第三阶段：在第二阶段适应后，可在三个月以后开始进行力量训练，并逐渐提高有氧运动的强度。力量训练可以提高基础代谢率，加速减脂效果，可在健身房或家中进行，如深蹲、箭步蹲、哑铃弯举、哑铃推肩以及腰腹部训练等。有氧运动可以采用跑步、游泳等方式，强度逐渐加大，但要根据个人情况调整。

研究表明，产后半个月即可恢复到以前的身材。在接下来的8至10年内，体重大约增加2.4公斤，无法减掉的体重大约增加8.3公斤，但这并不是绝对的。总的来说，产后黄金减脂期有其优点，但也需要注意许多问题。新妈妈们在减脂过程中一定要多加考虑，特别是对产后修复问题的关注。