怎样才可以减肥(减肥秘诀无他，科学运动与合理饮食)?

2、要减少热量的摄取，每天节省800大卡热量可以在6个星期内减轻10磅体重，每天节省500大卡热量可以在2个半月内减轻10磅体重。

3、多吃蛋白质和蔬菜，有助于清除体内垃圾和毒素，促进代谢和健康。

4、在一天中，可以选择一餐用流食或饮料来替代实物食物，这样可以在8个月内减轻10磅体重。

5、不要通过运动来代替完全禁食的减肥方法，这样会增加身体的负担，而且会降低新陈代谢和健康水平。科学的减肥是通过合理的饮食和适当的运动来实现的。

6、每周至少进行5次散步或慢跑，每次45分钟内走5公里的路程，可以在6个月内减轻10磅体重。如果增加一些强度，每次45分钟内能走6.5公里，那么减肥效果就会更好。

7、游泳是最好的瘦身运动之一，它不仅可以锻炼全身肌肉，还可以增强心肺功能。每次游泳12分钟可以消耗836千焦的热量，是一种短时间内消耗能量较多的运动。