不要通过服用药物或者极端节食来减肥，这种方式可能会对身体造成伤害。相反，选择科学的减肥方法，主要是通过调整饮食来控制身体的摄入量。建议多食用高营养低热量的蔬菜、水果以及坚果，同时减少碳水化合物的摄入。如果感到饿了，可以适当食用黄瓜、西红柿、腰果等低热量但营养丰富的食物。如果时间不够充裕，可以选择营养代餐代替掉一部分正餐，这样既能减肥，又能保证身体的营养摄入和健康。