在进行有氧运动时，我们建议您使用以下公式来计算自己的最大心率：最大心率=220—年龄数（青少年18-38岁）。然后，用最大心率减去安静时心率的差值，再乘以70%。安静时心率是适用于各年龄段的人的平均心率。
如果您的身体条件允许，我们强烈建议您尝试50分钟的游泳，完成1600米的有氧运动。这将比较长时间地保持您的心率处于适合减肥的有氧状态。通过这样的努力，您将更快地达到您的健身和减脂目标。
总之，有氧运动对减脂非常有效，而心率是评估有氧运动强度的关键。使用上述公式计算最大心率，然后锻炼时以安静时心率的70%为通用目标。通过增加运动量和时间的方式来增加心率，您将更快地达到您的健身和减脂目标，在过程中更享受运动的乐趣！