长距离游泳可以起到锻炼身体和瘦身的效果吗?

首先，泳姿很重要。虽然自由泳可以轻松游很长距离和时间，但是如果姿势不正确，容易浪费体力。而蛙泳很多老年人都不会游标准，心率也达不到减脂心率，所以减肥效果不好。正确的自由泳需要标准的姿势，如果自行学习容易游姿不标准，导致浪费体力。

其次，场地有限。跑步可以在小区、运动公园、马路等任何场地进行，但是游泳场地有限，只有一个泳道的话，超过3个人就会感觉拥挤。除非有一些大的泳池，但并非人人都有条件去那些泳池。

第三，成本问题。跑步只需要一双鞋和一身衣服，但是游泳需要购买专业泳装、买卡等，带泳池的健身房价格相对较贵，价格便宜的游泳池人多，导致游泳体验变差。

第四，训练时间方面。很多人认为游泳一个小时可以消耗1000千卡热量，但是实际上如果2分钟游一百米，半小时才能消耗300多千卡热量，要想消耗1000千卡，需要像一级运动员那样的配速。

第五，心态问题。跑步容易获得正反馈，比如突破自己的距离和配速，但是游泳不同，偶尔游的差或者喝水太多都可能影响心态。如果能够克服这些问题，那还好。但如果克服不了，可能会丧失动力。

最后，游泳在水中进行，有一些安全隐患，比如溺水和皮肤病等。尤其女性在游泳时需要更加注意安全问题。

综上所述，我不推荐通过游泳来减肥。虽然游泳的确有一些好处，但是它的弊端和限制也比较多。相比之下，跑步更加经济、方便、安全，容易获得正反馈，是一种更好的选择。