怎么科学的减肥(科学减肥攻略)?

1. 注意饮食，避免吃精米精面以及加工的零食、甜品、饮料等。可以选择红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食，多吃新鲜蔬菜，每天要摄入一斤以上的蔬菜，补充膳食纤维并适当食用低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。水果应该在餐前食用或餐后两小时再食用。

2. 合理摄入好的油脂，如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天吃50毫升左右的好油不会导致肥胖。可以使用猪油和椰子油来炒菜和油炸食物，这两种油是饱和脂肪，不会产生有害物质。尽量避免使用植物油来炒菜。市场上的精加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等含有的反式脂肪不宜过多摄入。糕点、饼干、甜点等也含有大量的反式脂肪和果糖，易导致肥胖。如果吃快餐，可以用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3. 多食用高蛋白质食物，如鱼肉、豆乡带乙、蛋奶等，每天食用半斤以上的肉类，适当食用豆制品。减肥时，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢。

4. 推荐食用多样化的食物，每天尽量食用10种食物以上，新鲜天然的蔬菜水果，如核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸牛奶等。食物种类越多，摄取的营养越丰富，身体就能够制造足够的酶，帮助排出多余的脂肪。

5. 保持良好的心态，减少消极情绪和压力。过多的激素，如皮质醇和胰岛素过多，易导致肥胖。如果情绪不佳或者压力大，可以做深呼吸或冥想，每隔一个小时左右就做一次，有助于预防肥胖，提高工作效率。

6. 晚餐在七点钟之前吃完，在十点钟之前睡觉最好。不要吃夜宵，如实在饿了，可以吃一些低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子、葡萄等。晚餐不要吃肉，肉类需要四个小时才能消化，容易导致毒素积累和肥胖。维持规律的睡眠也有助于瘦身。

总之，只要遵循上述六点，单纯性肥胖就能简单地瘦下来。如果是由其他身体问题引起的肥胖，先解决身体问题也能有效减肥，如甲低、高血糖等。