有一种名为“脂肪燃烧机”的减脂方法比传统的无休止的有氧训练更加有效。只需要每天进行8分钟的家庭训练，这种方法可以在不损失时间和金钱的情况下，更有效地消耗脂肪。在这个方法中，人体有两个脂肪燃烧机，第一个是代谢系统，只要提高代谢系统的运转速度，就可以一天24小时地燃烧脂肪。第二个是肌肉，如果肌肉含量高，就会增加脂肪燃烧速度。这个8分钟的训练包括四组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。每个动作20秒，休息10秒，共进行四个循环。这个训练需要高强度的运动，如果训练后感觉轻松，说明方法不正确或者没有投入足够的努力。训练结束后的24到48小时内，代谢系统将继续高速运转，从而延长燃脂时间。强度越高，燃脂越多。这个8分钟的训练结果取决于个人的努力程度。若想要成功，需要逼迫自己在训练中投入更多的努力。