为什么说减肥要结合有氧运动和无氧运动做会比较好?

任何减肥训练计划必须包括器械训练和有氧训练两部分。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的塑形和改善则必须通过器械训练来完成。例如，如果减肥前是梨型身材，那么如果没有进行器械训练，减肥以后只是一个小一点的梨而已。因此，要想塑造完美的身材，必须通过器械和有氧相结合的方式来实现。

在健身房中，我们常常看到许多人在进行有氧运动前先进行器械训练。但是，这样的训练顺序并不合理。器械训练主要依赖于糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量并合成ATP，而有氧运动则需要糖、脂肪和蛋白质的氧化分解来释放能量并合成ATP。因此，在进行器械训练时，体内糖原等能源已经被消耗了，如果再进行有氧运动，则通常会以消耗肌肉为方式来实现能源供应。相反地，如果先进行器械训练，这时体内糖原已经消耗了很大一部分，可以更充分地利用脂肪的消耗来进行有氧运动，从而更加有利于减脂。因此，正确的训练顺序应该是先进行5-10分钟的热身有氧运动，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。

在有氧运动方面，前20分钟主要依赖糖原来提供能量，而20分钟后才开始调用脂肪消耗。但如果有氧运动超过60分钟，则消耗肌肉的比例会上升并消耗脂肪。因此，如果目标是减脂，则在器械训练之后进行40-45分钟的有氧运动最为适宜。

由于大多数肥胖者的体能状况不理想，因此在安排减肥训练计划时必须遵循循序渐进的原则。对于器械训练，我们可以安排四天双分化的训练计划，每次训练4个部位，每个部位进行2-3个动作。前两周，每个动作做1组；接下来两周，每个动作做2组；从第五周开始，每个动作做3组。前两周无需每组都做到极限次数，第三周开始，必须做到力竭。间歇时间方面，前两周每组间歇2分钟，第三、第四周每组间歇1.5分钟，第五周以后每组间歇1分钟以内。有氧训练时间方面，前两周每次20分钟，接下来两周每次30分钟，从第五周开始每次40分钟。有氧训练的心率控制应从最高心率的60%起逐步增加至最高心率的70%。