经期运动能减肥吗(经期运动减肥)?

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阶段A:减肥缓冲期,即女性例假期平均4-6天。在这期间,新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,心情也容易烦躁、郁闷或不专心,不建议进行减肥。许多女性因身体虚弱借口补充体力,吃高热量食物,导致继续发胖。需要注意保暖,多补充含铁丰富食物,不要吃口味太重的食物,不要进行剧烈运动,每天晚上可以用热水泡脚改善心情。

阶段B:减肥最佳期,即经期后的一周。在这一周中,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,月经积累的水分会排出,大多数女性都会感觉轻盈。这是女性减肥的黄金期,可以通过控制饮食和做有针对性的运动来消脂。需要在中午时均衡饮食,剔除淀粉质食物,趁空腹运动10-30分钟,全身有氧运动为最好,如果困难可以选择柔软操、重量训练等。

阶段C:减肥维持期,即经期后的第7-14天。在这一周中,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢仍然活跃,但后几天趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。需要注意少食多餐来控制食欲,准备低卡高纤食物增加饱足感,增加一点运动量。

阶段D:减肥停滞期,即经期前一周,此时新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,情绪不稳定,食欲大增,体重上升,有便秘情况,可能会爆出暗疮,外部变化分散注意力,甚至影响自信心。需要多喝水,吃清淡的食物,吃一些红豆、冬瓜之类可改善身体浮肿,运动方式不必激烈但要持续,配合运动做腿部按摩,保持心情愉快。虽然不容易减肥,但也不能轻易放弃。