您好！根据您提供的情况，我建议您可以通过合理的饮食和运动来减肥。具体来讲，对于饮食方面，建议您要避免摄入高油和高脂的食物，尽量选择清淡、低胆固醇和低脂肪的食品。对于运动量，您可以从小到大逐步增加，选择跑步、跳绳等运动方式，但请注意饮食和运动一定要坚持才能达到减肥的效果。希望这些建议能对您有所帮助！