孕期和产后出现体重上升是正常现象。但如果希望减肥，控制饮食和加强运动是最好的方法。建议每天坚持运动1小时，饮食上注意少食用油脂、肉类和甜食等高热量食品，多吃蔬菜。如果自己没有坚持的毅力，可以去正规的健身机构，在教练的指导下进行瘦身计划。这样能够帮助更快地达到减重目标，同时也能保持均衡的饮食和良好的身体状态。