肥胖是糖尿病、高血压、心血管疾病、代谢性疾病以及癌症的潜在危险因素。尤其是对于青少年、女性和老年人等特殊人群，肥胖的危害更为严重。
以青少年儿童为例，肥胖可能会导致体重增加，机体负担和耗氧量增加，导致平足、膝盖内弯、下肢弯曲、脊柱和软骨损伤。肥胖的儿童和青少年的胆固醇、脂肪酸和血脂也会增加，免疫系统会受到削弱，使他们更容易患上呼吸道疾病，甚至以年轻化的方式患上糖尿病和高血压等成年疾病。此外，肥胖的儿童还可能会有性发育障碍，男孩的性发育可能会滞后，而女孩可能会早熟、初潮提前或月经紊乱。
为了维持良好的体重，我们应该采用一种健康的生活方式，合理地膳食和适量运动。合理的膳食摄入适量的能量，建议多吃谷物、蔬菜、水果和土豆等热量低的食品。我们应该关注各种食物的搭配，以获得足够的膳食纤维和矿物质。适量的运动可以帮助我们消耗多余的能量，避免贮存能量，同时也促进新陈代谢，加速能量消耗和排毒。
每天摄取奶类、豆类及其制品可以提供身体所需的优质蛋白质。此外，戒烟和限制饮酒也有助于控制体重，因为酒精是热量大的食物，饮酒时容易超标并增加体重。