我只能提供一般性建议，具体情况请咨询专业人士。
减小腿部的体脂含量需要通过运动和饮食进行。以下几点可能对你有帮助：
1. 增加有氧运动时间：例如慢跑、快走、游泳等。这些运动可以加速代谢，有助于减少脂肪堆积在腿部。
2. 做针对腿部的力量训练：例如踏步、瑜伽等，这些运动可以刺激肌肉的生长，使腿部变得更紧实。
3. 饮食方面：要控制饮食，适量减少高脂肪、高热量食物的摄入，每天饮食应以低脂肪、高蛋白、高纤维为主。另外注意不要吃太多的盐，避免水肿。
4. 喝足够的水，多喝绿茶等有益健康的饮料。
但也要注意，每个人的身体构成和代谢情况不同，所以一定要根据自己的身体情况量身定制运动计划和饮食计划，遵循健康的减肥原则，不要盲目追求快速减肥。