有几种方法可以减小腿和大腿，而且不会感到过度劳累：
1. 饮食控制：保持健康饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和水来满足身体的需要。尽量避免高热量、高脂肪的食物。
2. 坚持健康的运动习惯：可以选择适合自己的有氧运动，例如快走、跳绳、慢跑等等。这些运动可以加强心肺功能，同时也可以减少腿和大腿等部位的脂肪。
3. 肌肉锻炼：选择一些能够加强腿和大腿肌肉的运动，例如深蹲、俯卧撑、跨步走等，可以使腿部肌肉更加紧实，从而减少松软脂肪的存留。
4. 搭配按摩和淋浴：通过按摩和冷热水交替的淋浴等方式，可以促进脂肪燃烧，同时也可以消除水肿和改善循环系统。这是一个舒适而健康的减肥方式。