1、要以新鲜蔬菜和水果为主，少摄入脂肪。锻炼身体也很重要，每天活动至少一小时。这样，体重就会明显下降。2、吃饭要细嚼慢咽。因为胃需要一段时间才能向大脑传达“我饱了”的信息，所以慢慢吃能防止吃过量。3、在饭前喝一小碗汤，会有饱腹感，可以控制食量。4、如果感到饥饿，可以吃一些水果，如苹果、橙子、西瓜等。这样既满足口腹之欲，又可以控制卡路里的摄入。5、多吃蔬菜和水果是没有问题的。比如说，可以用这些健康食材做成一大盘沙拉或一碗汤。它们富含水分、低卡路里，吃得多也不容易胖。