- 选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉、海鲜等； - 减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食品，例如油炸食品、零食、甜点、饮料等； - 合理安排饮食，三餐定时定量，不吃太饱、不饿肚子，减少夜宵、午夜食品等； - 控制饮酒，不过度饮酒，饮酒红轻；
2. 合理运动：运动是减肥、瘦身的重要方式。可以通过以下方法进行合理运动：
- 选择自己喜欢的运动方式，舒适、自然才能保持长久； - 选择适合自己身体素质的运动，不过度消耗身体，逐渐适应； - 制定科学的运动计划，稳定逐渐增加运动量、强度，不能从零到百； - 坚持运动，不能放弃，养成习惯，形成健康的生活方式。