想要改善体型，必须关注三个方面：先天比例，适宜的肌肉量和适宜的体脂。不要通过节食来减少体脂，因为这样会导致肌肉大量分解，并且长期节食会导致甲状腺素降低，增加脂肪细胞储存脂肪的效率。更糟糕的是，很多人节食减肥反弹，还会导致各种健康问题。要改善体型，可以从改善体态，增强肌肉训练和降低体脂三个方面入手。具体而言，要保证营养摄入，增加蛋白质的摄入，减少精加工食品，多吃全食物和富含维生素的蔬菜；增加有氧运动的消耗；加强力量训练，使身材看起来更美丽；调整发力方式，提升体态。作者是一位985工科女博士，致力于以知识和营养来促进健康。