夏天最有效、但又不伤身体的减肥方式有哪些?

第一个好项目是爬山。夏天温度升高，血液流速加快，心率容易走高。高冲击性运动例如跑步和间歇训练容易出现心率过高，加速疲劳，导致低血糖情况的发生。而爬山综合了慢速有氧和低抗阻训练的特点，全身各个大肌肉群被激活，尤其是臀部、大腿、小腿和背部肌肉。爬升的过程中，心率也会有一些起伏，但在我们的承受范围内，不会突然变快或很慢，不会让我们的身体不适应。爬山的另一个好处是目标感强烈，我们在山脚下就有一个目标，爬山的过程也是靠近目标的一个过程，激励我们坚持下来。

第二个好项目是单车。单车的好处有一部分和爬山类似，心率稳定且冲击较小。此外，夏天骑行时的风也会带走很多热量和水分，避免因大汗淋漓而着凉和体温过高中暑的问题。单车也像爬山一样有助于坚持，目的地明确且风景变幻较快，路程不会枯燥。

第三个好项目是游泳。夏天人体自身肌肉温度较高，心肺活跃度也高，不容易出现冬天下水时肌肉抽筋和心脏不适的情况。游泳也更适合因为夏天人体出汗量大，体内易失去矿物质。许多人反应夏天做抗阻训练状态不好就是这个原因，流失铁、钾、镁等元素过多。游泳则避免了这个问题，同时也能满足我们的对爆发式运动的需求。当然，在游泳时不要划水。

我是崔晓曦，掌众金融、百分点和励展公司的健身顾问和健身算法研发者。感谢您的耐心观看。