减肥能吃山药吗(山药减肥有效吗)?

1. 控制食欲减肥：山药含有粘液质，使人感到饱腹，减少饮食量，其低热量、高营养的特性也适合于减肥期间食用。

2. 养肺补虚：山药中的白色肉质有益于肺健康，尤其适合经常咳嗽或吸烟的人群食用。

3. 调节体液酸碱度：山药富含营养元素，摄入可以将人体内的体液调整为碱性，有效预防某些疾病。

4. 预防心血管疾病：山药富含蛋白质、低脂肪，有助于预防高血脂，降低心血管疾病的发生率。

5. 补脾：适合春季食用，能够滋补脾胃，改善春季易出现的脾虚情况。

6. 抗衰老：山药富含多种对人体有益的物质，如皂甙、糖蛋白等，具有一定的抗衰老作用。同时，山药还含有合成女性激素的物质，可延缓女性衰老。

另外，在减肥期间，还可以多食用以下蔬菜：

1. 黄瓜：富含维生素B、C和微量矿物质，低热量、口感清脆，有利于减肥。

2. 椰菜：热量低，含丙醇二酸可以抑制糖向脂肪的转化，有调节脂肪代谢的作用。

3. 菠菜：热量极低，含有大量植物纤维，有促进肠道蠕动的作用。

4. 韭菜：含有粗纤维，能促进肠道蠕动，排除多余的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠道。

5. 黑木耳：含有降低血粘稠度的物质，软化血管，能预防血管疾病，有良好的排毒效果。

6. 芥菜：有助于清除人体内多余的脂肪，起到减肥的作用，也可以用来防治便秘。

7. 白菜：含有丰富的营养成分，比较适合减肥人群食用。

8. 生菜：含有甘露醇，可以促进人体血液循环，叶绿素和膳食纤维可以促进胃肠消化，既能补充营养，又能瘦身养生。

9. 苦瓜：能抑制食欲，含有大量维C，低热量、低脂肪，可以清除肠道内的脂肪和垃圾。

10. 卷心菜：含有维C和维K，能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，具有减肥和美容养颜的作用。

综上所述，山药和上述蔬菜都是减肥期间适宜的食品。