第一招是跪姿挺胸运动。首先，跪在地上，两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩腹部肌肉，将身体移至手臂弯曲呈90度的位置，直到胸部肌肉感到伸展。然后，缓慢地向反方向返回原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
第二招是胸部外扩收拢运动。将双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感觉有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉。保持这个姿势10秒钟后放松身体。重复5次，这个练习可以有效拢紧胸部。
第三招是左右臂互博。准备一条毛巾，将毛巾扭转起来，像给毛巾脱水一样，双手各持一端，双手打开，往头顶上方高举。左手往左方打直，右手弯曲，两手拉紧毛巾。然后，换边进行，左手弯曲，右手往右边使劲拉紧毛巾。如果感觉到手臂很酸，胸部再扩开的状态就对了。
以上方法简单实用，可以帮助妈妈们恢复丰满美丽的胸部，更自信地迎接每一天。