1. 爬坡：爬坡是一种非常有效的练臀运动，尤其适合那些因减肥而臀部松垂的人。每天坚持爬坡半个小时，可以帮助收紧臀部肌肉，让臀部上翘、紧致。
2. 上坡跑：上坡跑可以拉伸臀中肌，起到瘦臀的作用。对于非常线粗阔的人群，这个动作非常适合。
3. 自行车：自行车不仅可以强化腿部肌肉，还可以牵动臀大肌进行运动。可以在室内或室外进行自行车运动。
4. 垫脚靠墙站立：吃完饭后如果一直坐着或躺下，最容易造成臀部脂肪累积。因此正确的方法是，吃完饭后把背紧贴墙面，保持直立，同时脚后跟略微踮起，站立15到30分钟。如果腿部感到疲劳，可以尝试反复踮起、落下的方式进行站立，也可以起到很好的瘦臀效果。
如果想让臀部变得更加紧致，上述运动并不能见效，行家建议：
5. 桥式起伏：双脚并拢，膝盖弯曲，双手垫在身体两侧。然后，抬高臀部直到身体形成一条直线。将臀部慢慢放回地面上，在重复10-15次。
6. 静态反向悬儿：坐在椅子上，身体向前倾斜，双手放在椅子上。然后，将双腿伸直、脚尖向上抬，上腹部左右摆动，能感觉到臀部肌肉受到拉伸。以静止的姿势坚持10-15秒钟，尽可能在每组中重复这个动作，这将帮助增强你的臀部肌肉。