如果男生想要紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法进行锻炼。做法是，双手拿着1-2千克的哑铃，挺直背脊，弯曲前腿，将后脚向后移动，直到小腿腿面与地面平行。这个动作要放松，每天重复几次可以看到收紧大臀肌肉的效果。
男生想要消除臀部脂肪？可以进行双腿后踢动作。做法是，站在窗台或椅背上，将一条腿最大限度地向后踢，重复几次后换另一条腿。这个动作可以帮助男生消除臀部脂肪。
如果男生想要提升臀部、收紧大臀？原地下蹲也是一个很好的方法。做法是，双脚并拢，弯曲膝盖下蹲，抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原。这个动作可以重复多次，可以帮助男生提升臀部，收紧大臀部。