你好！根据你所说，运动减肥和饮食控制是现在最有效的减肥方法。建议每天坚持运动，比如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要减少摄入的食物，尤其是晚餐，少吃油腻和高热量的食物。为了科学减肥，请勿尝试使用减肥药和减肥茶。这些措施可以帮助你达到有效、健康的减肥目的。