想要拥有全身肌肉，可采取以下方法：
1. 慢跑半小时：能激发身体能量，加快肌肉成型和线条展现，同时也能减少脂肪。
2. 引体向上做3组，每组20个：可用不同方法，如普通的引体向上配合抬腿，增强手臂和腰腹的力量。
3. 跳绳200个，休息一下，再跳100个：燃烧脂肪效率高，塑造完美身材，同时也能增强弹跳力。
4. 俯卧撑50个，分两组做，或做卷腹50次：能快速训练肱二头肌和肱三头肌，塑造麒麟臂。
5. 做哑铃侧举：左右各30下，上下举30下，横推30下，单手提哑铃左右交换各30下，可平衡力量和拉伸筋骨。
此外，在练习后要进行伸展运动，活动筋骨，自由拉伸，坚持半个月可见效。这种练习方法不仅可以帮助你增肌，而且可以减脂塑形，效果非常显著。
另外，也可以通过背部锻炼和肩部锻炼来全面锻炼全身肌肉。在训练过程中也要注意安全，选择适合自己的方法。
最后，跑步也是一种锻炼全身肌肉的好方法。要注意保持头和肩的稳定、摆臂的幅度、躯干的直立，并进行适当的动力伸拉以锻炼腰部和腿部肌肉。
通过以上方法，你可以快速锻炼全身肌肉，拥有健康强壮的体魄。